Диетата с 6 венчелистчета напомня цвете от седем цветя, което изпълнява желания. До известна степен тази асоциация е вярна. Правилно съставената последователност от продукти и физическата активност може да намали теглото и да постигне отлично здраве.
Какво е
Диетата с шест венчелистчета е разработена от шведския диетолог А. Йохансон. Това е 6-дневен диетичен план. Ежедневно в диетата се включва само един вид храна.
За ваша информация!Благодарение на разделното хранене и редуването на продуктите, диетата осигурява непрекъснато изгаряне на мазнини без сериозен стрес за организма.
Диетата включва 6 етапа, следващи един след друг. Размяната или пропускането на етапи е забранено.
Разрешено за употреба:
- риба;
- зеленчуци;
- пиле;
- зърнени храни;
- млечни продукти;
- плодове и горски плодове.
Забележка!Диета "Венчелистчета", както я наричат накратко, не е просто начин да се отървете от излишните килограми. Това е един вид игра, предназначена за една седмица. Наградата е добро здраве и красива фигура.
В някои ситуации, свързани със здравословни проблеми, е позволено да се премахне плодовият и горски ден от диетата. В този случай се получава диетата с петте венчелистчета. Всички принципи на неговото прилагане остават същите.
Компонентът на играта и основните принципи на храненето
Като всяка диета, "6 венчелистчета" има свои собствени принципи и правила.
Основни принципи:
- обща продължителност 6 дни;
- висока консумация на чиста вода по време на диетата;
- спазване на диетата за постигане на резултат;
- отделни хранения;
- ротация на продукта.
За ваша информация!Програмата се състои от 6 монодиети, всяка с продължителност 24 часа. Основава се на принципа на редуване на протеинови продукти и въглехидрати.
Диетата е различен компонент на играта. Това улеснява спазването на строги диетични правила. За да направите това, цвете с шест венчелистчета е направено от плътна цветна хартия или картон. Цветето символизира диетата, а венчелистчетата представляват всеки от 6-те дни.
Меню за всеки ден от диетата
Диетата с лайка (друго име) включва използването на 6 различни монодиети, всяка от които е с продължителност 24 ч. За всеки ден се препоръчва изготвянето на ново меню от приемливи продукти.
Важно!Напитките от диетичното меню 6 листенца включват чиста негазирана вода, зелен или черен чай. В някои случаи можете да изпиете 1 малка чаша кафе без мляко.
рибен ден
Първият ден от диетата започва с риба. Рибеното месо съдържа полиненаситени киселини, които допринасят за обогатяването на тялото с омега-3.
Препоръчително е да започнете с 5-6 хранения, които следват на равни интервали:
- първият прием е варена риба;
- вторият прием е риба във фурната;
- трети прием - ухо;
- четвърти прием - задушено рибно филе;
- пети прием - задушена или варена риба.
Забележка!От рибата щука, треска, сьомга, розова сьомга и пъстърва са най-подходящи за готвене. Експертите препоръчват да се даде предпочитание на охладени храни, но е подходяща и замразена риба.
зеленчуков ден
На втория ден диетичното меню с шест листенца предлага да се ядат само зеленчуци. Зеленчуковата диета е с ниско съдържание на калории. В същото време тялото е наситено с фибри и витамини, които се намират в големи количества в пресните храни. Зеленчуците се консумират цели, приготвени на пара, задушени или на скара.
Какво можете да ядете:
- първото хранене е зеленчукова салата;
- вторият прием - винегрет;
- третият прием е зеленчукова яхния;
- четвъртият прием - цели зеленчуци в двоен котел;
- пети прием - задушени зеленчуци.
Забележка!Между тях се препоръчва да се пият прясно приготвени зеленчукови смутита, негазирана вода, зелен чай. Сокът от целина се е доказал добре.
пилешки ден
Филето от гърди съдържа необходимия за организма протеин. Има полезни свойства. Пилето допринася за попълването на тялото с аминокиселини, фосфор, калий, магнезий, желязо, витамини от група В.
Какво може да се готви:
- първият прием е варено пилешко месо;
- вторият прием е печено пиле;
- третият прием е пилешки бульон;
- четвърти прием - филе на скара;
- пето хранене - пилешки гърди или бутчета в двоен котел.
Важно!В допълнение към гърдите е позволено да се използват пилешки бутчета или бутчета, приготвени на пара без кожа.
Като напитки или за задоволяване на глада пият пилешки бульон, негазирана вода, зелен чай.
житен ден
На четвъртия ден се препоръчва да се ядат само зърнени храни. Отслабване предпочитат видове с черупка.
Допуска се добавянето на пълнозърнест хляб в менюто. Зърнените храни не се приготвят веднага, а след предварително накисване:
- първата доза е пшенична каша;
- вторият прием - каша от елда;
- третият прием е варен ориз;
- четвъртият прием - овесена каша;
- пети прием - ечемичена каша.
Забележка!Като напитки се допускат малко количество натурален квас и неподсладен черен или зелен чай.
млечен ден
На петия ден се допускат млечни продукти. Млечната монодиета ви позволява да попълните запасите от минерали в тялото:
- първата доза е извара с кисело мляко;
- вторият прием - чийзкейк във фурната;
- третият метод е извара с мляко;
- четвърти прием - гювеч от извара;
- петият прием е кефир.
Между тях се допуска използването на айран, мляко, кисело мляко или чай.
ден на плодове и плодове
Шестата диета се основава на плодове и горски плодове. Те осигуряват на организма необходимото количество сложни въглехидрати и полизахариди. Плодовете са с високо съдържание на антиоксиданти и полезни хранителни вещества.
Какво можете да ядете:
- първият прием е печена ябълка или резени ябълка;
- вторият прием е голям банан;
- трети прием - плодова салата;
- четвърта доза - смес от помело или горски плодове;
- петият прием е компот от сушени плодове.
Важно!При плодова монодиета трябва да броите калории. Това се дължи на високото съдържание на калории в плодовете и горските плодове.
Примери за рецепти
Рецептите за диета с венчелистчета са лесни. Широкият комплект за хранителни стоки ви позволява да създадете разнообразно меню за всеки ден, напълно задоволява чувството на глад.
Важно!Преди да започнете диета, експертите препоръчват да изработите всички дни в детайли и да вземете рецепти за всяко хранене.
Риба на пара
Рибеното филе в двоен котел е много сочно и нежно. Минтай, розова сьомга, треска имат отличен вкус.
Съставки:
- минтай;
- щипка зелени;
- сол.
Рибата се почиства, измива и леко се посолява. Поръсете отгоре с нарязани билки и сложете в двоен котел. За готвене използвайте режим "Гасене".
Зеленчукова яхния
Рецептите за задушени зеленчуци са разнообразни. Всички налични зеленчуци са подходящи.
Съставки:
- зеленчуков мозък;
- морков;
- картофи;
- зеле;
- домат.
Измийте добре зеленчуците. Тиквичките, морковите и картофите се обелват. Съставките се нарязват на кубчета. Първи се задушават тиквички и моркови, след което се добавят картофи и зеле. За 3-4 мин. добавете домати до готовност.
Важно!Препоръчително е ястието да се готви под капак във водата.
Пилешки бульон
Пилешкият бульон осигурява не само едно пълноценно хранене, но също така ви позволява да получите напитка, която може да се консумира през целия ден.
Съставки:
- пилешки гърди;
- вода;
- сол;
- зеленина.
Гърдата се измива старателно и се почиства от съществуващата мазнина. Месото се слага в подсолена вода и се вари до омекване. Когато месото е готово, се изважда и се нарязва на парчета. Течността се филтрира. След това съставките отново се смесват и отново се довеждат до кипене. Преди сервиране добавете щипка зелени.
Котлети от елда
Котлетите от елда се приготвят лесно и имат отличен вкус.
Съставки:
- елда;
- зеленина;
- сол.
Преди готвене елдата се измива и задушава с подсолена вряща вода за 1 час, след което водата се отцежда. Елдата се прехвърля в блендер и се смила с щипка зеленина. От хомогенна маса се оформят котлети. Ястието се пече във фурната за 20 минути.
Забележка!Ако елдата не е налична, тогава тя може да бъде заменена с овесени ядки, които са предварително накиснати.
Чийзкейкове във фурната
Палачинките с извара са популярно ястие за диетична и бебешка храна.
Съставки:
- извара с ниско съдържание на мазнини;
- грис за обезкостяване;
- яйце - 1 бр.
Сложете изварата в купа и разбъркайте с яйцето. Съставките се смилат внимателно. От получената маса се разточват малки топчета. Чийзкейковете се овалват в грис и се разстилат в тава. Ястието се пече във фурна на 180°C.
плодова салата
Плодовата салата е чудесен вариант за закуска, обяд, вечеря или лека закуска. Лесен е за приготвяне и е универсален.
Съставки:
- ябълки;
- круши;
- портокали;
- киви.
За салата използвайте плодове със среден размер. Всички съставки се измиват обилно. Портокалът и кивито се обелват. Съставките се нарязват на малки кубчета и се смесват.
резултати
Диетата с шест венчелистчета е щадяща към тялото. Използваните продукти, количеството на консумираната храна и нивото на физическа активност пряко определят какви резултати ще бъдат постигнати. При доста мек график можете да свалите до 5 кг.
За ваша информация!С интегриран подход, редовни тренировки от 20 минути. до 1 час на ден някои хора успяха да свалят до 8-10 кг.
Поведение по време на повреда
По време на диетата трябва стриктно да спазвате правилата за хранене. Липсата на необходимата психологическа нагласа, време за готвене, натоварен работен ден водят до срив.
В случай на нарушаване на правилата, експертите препоръчват временно да се откаже от диетата. За периода на прекратяване трябва да се придържате към принципите на правилното хранене, да изключвате вредни храни, сладкиши.
Важно!Препоръчително е да се върнете към диетата само след появата на желаното настроение. Диетата започва от първия ден.
Завършване на диетата
Дори и при кратък период на диетата са необходими редица дейности за правилното й завършване. Спазването на редица правила ви позволява да консолидирате постигнатия резултат и да не напълнявате отново:
- след приключване на още няколко дни, а за предпочитане седмици, се препоръчва спазване на диетичен или правилен хранителен режим;
- смесването на протеини и въглехидрати става постепенно през деня. Въвеждането на нови хранителни съставки е бавно;
- дневното съдържание на калории се увеличава на малки интервали. Ставката се увеличава на всеки 2 дни;
- специално внимание се отделя на качеството на продуктите;
- упражнявайте редовно по време на диетата и след нея.
Забележка!Диетата се провежда не повече от 2-3 пъти през годината. При дълъг курс (13 дни) се допуска повторение само 1 път годишно.
Противопоказания
Диетата с венчелистчета има редица противопоказания, които трябва да бъдат проучени преди употреба.
Противопоказания за диетата са:
- период на бременност и кърмене;
- хронични бъбречни и чернодробни заболявания;
- стомашни язви;
- диабет;
- ендокринни патологии;
- тежки сърдечни дефекти;
- остър инфекциозен процес;
- заболявания на нервната система и психологически разстройства;
- патология на костния мозък.
Важно!Не трябва да отслабвате по време на лечението на хронични и остри заболявания, което изисква спазване на ясна диета.
Предимства и недостатъци
Диетата с венчелистчета има своите неоспорими предимства:
- кратка продължителност. Диетата продължава не повече от 6 дни;
- наличност. Всеки ден е позволено да се използва определен набор от налични продукти;
- лекота на приготвяне. Всяка монодиета съдържа голям набор от ястия, които са лесни за приготвяне;
- индивидуален подход. Поради разнообразието от продукти е възможно да се създаде меню въз основа на лични предпочитания;
- сигурност. Диетата не вреди на човешкото здраве.
Въпреки неоспоримите предимства, "6 венчелистчета" има редица недостатъци:
- всеки ден се допуска само един вид храна;
- диетата е небалансирана по отношение на приема на макронутриенти;
- диетата изисква често хранене, което не винаги е подходящо за хора с тежък работен график;
- по време на протеинови дни може да почувствате слабост или замаяност.
Диетата е добре координирана ефективна последователност от действия за отслабване. Стриктното спазване на последователността на дните, съчетано с постоянна физическа активност, ви позволява да постигнете дългосрочен резултат само за 6 дни.